St: Protein, karbonhidrat, A vitamini ve magnezyum, kalsiyum, fosfor ile birok mineraller bulunduruyor.

Yumurta: Sper gda olan yumurta, ok faydaldr. Proteinden baka yumurta, bir dzineden fazla vitamin ve minerallere sahip.

Sr eti: Protein, B vitaminleri, niasin, inko ve demir bulunur. Yumurta gibi beyin geliimini salar. Sebze yemekleriyle verilebilir.

Peynir: Sper bir yiyecek. Kalsiyum, protein ve B12 vitamini bakmndan zengin, kemik yapsnda olan fosfor da bulunur.

Yourt: Kalsiyum, protein, karbonhidrat, B vitamini, inko ve fosfor bulunur. Taze meyve katarak da verilebilir.

Ton bal: Protein, niasin, B vitaminleri, demir ve inko ihti-yacn giderebilir. Omega 3 ya asitleri de olan balk, beyin geliimine yardm ediyor ve kalp saln koruyor.

Patates: Potasyum, C vitamini, lif, folat, A vitamini, kalsiyum ve demir bulunur. eker hastalar iin de iyi bir seenek.

Brokoli: Bilindii gibi lifle dolu olan brokoli, ayn zamanda vitamin ve mineral deposu. Brokoliyi i yedirmeye almal.

Tam tahllar: Ekmekte, krakerlerde ve yulafl tam tahll yiyeceklerde, folik asit, inko, demir ve B vitamini boldur.

Yaban mersini: Vcut iin en besleyici sper gdalardan biridir. Potasyum, C vitamini, lif, karbonhidrat ve antioksidanlar vardr.
trkiye takvimi