Bilgisayar kullananlarýn karþýlaþtýklarý hastalýklar
Uzmanlar bilgisayar kullananlarýn karþýlaþtýklarý hastalýklarý ve bunlardan 12 adýmda kurtulma yöntemlerini þöyle sýraladý...
Boyun fýtýðý, tendinit, karpel tünel ve miyofasiyel aðrý sendromu. Bu hastalýklar günlük yaþamdaki basit hareketlerin bile yapýlmasýný önleyebilecek kadar ciddi boyutlara ulaþabiliyor. Ortak noktalarý ise bilgisayarla çalýþan kiþilerde en sýk görülen saðlýk sorunu olmalarý. Aslýnda bu hastalýklardan sadece 12 basit önlem alarak korunmak mümkün olabiliyor.
Bilgisayarlarýn kullanýmý ile iþlerin yapýlabilme hýzýnýn artmasý, iþ yoðunluðunun artýþýný da beraberinde getiriyor. Çalýþanlarýn ekran karþýsýnda daha çok zaman geçirmeleri ve buna baðlý fiziksel kondisyonlarýnýn düþük olmasý, bilgisayarlarý aþýrý ve hatalý kullanmalarý saðlýk sorunlarýnýn artmasýna neden oluyor.
Uzmanlar, bilgisayarýn aþýrý kullanýmýna baðlý zorlanmalarda en çok boyun fýtýðý, tendinit, karpal tünel ve miyofasiyel aðrý sendromunun ortaya çýktýðýný belirtti. Atalay, "Aslýnda bu hastalýklardan basit önlemler ile korunmak mümkün olabiliyor. Ancak gereken önlemler alýnmaz ve hastalýk ortaya çýkarsa zaman kaybetmeden bir doktora baþvurmalý. Çünkü erken taný bu saðlýk sorunlarýnýn hýzlý þekilde tedavi edilmesi saðlanabiliyor. Bunun aksine geç kalýndýðýnda ise iyileþme süresi gecikiyor ve hastalýk kronikleþebiliyor." dedi.
Bilgisayarýn aþýrý kullanýmýna baðlý oluþan saðlýk sorunlarýnýn daha çok aktif iþ hayatýnda olan 30-50 yaþ arasýndaki kiþilerde görüldüðünü söyleyen Doç. Dr. Ayça Atalay, bilgisayar kullananlarý tehdit eden 4 hastalýðý þöyle sýraladý:
Boyun Fýtýðý: Boyundan baþlayan ve kola uzanan aðrýlar özellikle güç kaybý ve uyuþukluk ile birlikte geliþirse, bu sorun boyun fýtýðýna iþaret edebiliyor. Özellikle sabit pozisyonda uzun süre kalýnmasý boyun fýtýðýný tetikleyen bir faktör olarak görülüyor.
Miyofasiyel Aðrý Sendromu: Özellikle uzun süre sabit pozisyonda çalýþmak zorunda kalan çalýþanlarda belli kaslarda aðrýlý noktalarla geliþen 'miyofasiyel aðrý sendromu' ortaya çýkabiliyor. Bu sendrom genellikle sýrt ve kürek kemiði çevresindeki kas gruplarýnda aðrýya neden oluyor.
Tendinit: Dirsek ve el bilek çevresinde farklý tendinit tablolarý ortaya çýkabiliyor. Kiþilerin klavye kullanýlýrken el bileklerinin aþýrý yukarýda olmasý gibi ergonomi kurallarýna uygun hareket etmemesi sonucu, el ve bilek çevresinde aðrýlar oluþuyor. Tendinit erken tedavi edilmezse sürekli bir aðrýya yol açarak kiþinin günlük iþlerini uygulamasýný bile kýsýtlayabiliyor.
Karpal Tünel Sendromu: El ve bilek çevresinin aþýrý kullanýmýna baðlý olarak ellerde özellikle geceleri belirgin uyuþma þikayetine neden olan karpal tünel sendromu da geliþebiliyor. Uzun süreli durumlarda el kaslarýnda güçsüzlük ve erimeler oluþabiliyor.
12 Adýmda Bilgisayara Baðlý Hastalýklardan Korunun
Doç. Dr. Ayça Atalay, bilgisayara baðlý hastalýklardan korunmak için 12 yöntemi de þöyle sýraladý:
1. Bilgisayar ekranýnýzý direkt olarak karþýnýzda tutun: Bilgisayar ekraný direkt olarak karþýnýzda olmalý. Ayrýca gövdenizden yaklaþýk olarak kolunuz kadar uzak durmalý. Monitörün üstü, göz hizasýnda veya hafif aþaðýda olmalý. Ekranýn temiz ve eðimli olmamasý da ergonomik açýdan dikkat edilmesi gereken bir baþka faktör.
2. Klavyeniz dirseklerinizden hafifçe aþaðýda olsun: Klavyeyi taþýyan kýsmýn kiþiye göre ayarlanabilir olmasýna dikkat edin. Klavye kullanýrken el ve bileðinizi mümkün olduðunca düz pozisyonda tutun. Yani, el, bilek ve parmaklarýnýz ayný hizada olmalý. Klavyeniz dirseklerden hafifçe aþaðýda olmalý. Klavyenizin bu yükseklikte olmasý önkol desteklerinin sýrt ve omuz kaslarýnýn gevþemesine imkan saðlýyor.
3. Mouse'u nazik kullanýn: Mouse'un elinize uygun boyutta olmasýna dikkat edin. Mouse'u hareket ettirirken tüm kolunuzu da hareket ettirin ve parmaklarýnýzý hafifçe kullanýn. Ayrýca parmaklarýnýzý aþýrý bastýrmamaya da özen gösterin.
4. Mouse'u kullaným süresine dikkat edin: Mouse kullaným süresi ile kol ve eli ilgilendiren problemler arasýnda baðlantýlý mevcut. Öyle ki 3 saatlik bilgisayar kullanýmý bile iþe baðlý aþýrý kullaným sendromuna neden olabiliyor. Kullaným süresi arttýkça kiþilerin þikayetleri orantýlý olarak artýyor.
5. Her yarým saatte bir mola verin: Çalýþýrken yaklaþýk yarým saatte bir kýsa molalar verin. Bu sýrada bazý egzersizleri uygulamanýz, uzun süreli sabit pozisyonda kalmaya baðlý oluþan sorunlarý önleyecektir. Örneðin omuzlarýnýzý geriye çevirebilir, el bilekleriniz ile kollarýnýzý çevirebilir ve el bileklerinizi gerebilirsiniz.
6. Öne eðilmeden oturun: Bilgisayar karþýsýnda çalýþýrken öne doðru eðilmeden oturun ve baþýnýzý dengeli tutun. Omuzlarýnýzýn da gevþek olmasýna özen gösterin.
7. Pozisyonunuzu sýk sýk deðiþtirin: Pozisyonunuzu sýk sýk deðiþtirmeyi ihmal etmeyin. Masanýn altýnda bacaklarýnýzýn rahatça hareket edebileceði bir alan olmalý ve ayaklarýnýz yere düz temas etmeli. Dizlerinizi de 90 derecede tutmaya özen gösterin. Ayaklarýnýz yere temas etmiyorsa destek koymayý unutmayýn.
8. Sandalyeniz her yöne hareket edebilsin: Her yöne hareket edebilen, yükseklik ayarýna sahip, bel ve sýrt desteði olan, ayný zamanda bacak arkasý ile kollarý destekleyen sandalyeleri tercih edin.
9. Ergonomik ortam hazýrlayýn: Aydýnlatma, havalandýrma, masa, sandalye ve büro malzemeleri gibi iþ yeri koþullarýný ergonomik prensiplere göre düzenleyin. Bu düzenleme öncelikle iþ gücü kaybýnýzý önleyecektir.
10. Telefonu omuz ve baþ arasýna sýkýþtýrmayýn: Özellikle telefonu omuz ve baþýnýzýn arasýna sýkýþtýrmayýn. Telefonu sýk kullanýyorsanýz baþ telefonu ve kulaklýk kullanmanýz boyun aðrýlarýna karþý koruyucu olabiliyor.
11. Ofis malzemelerinizi düzenleyin: Çalýþma alaný oluþturulurken çok sýk kullandýðýnýz malzemeleri yakýna yerleþtirmeniz kullaným kolaylýðý saðlar. Böylece gerekli ofis malzemelerine kolayca ulaþabilirsiniz. Telefonu sað elli iseniz sola, sol elli iseniz için saða yerleþtirin. Eðer tablo gibi referans bir materyel kullanýlýyorsanýz bunu göz seviyesine veya daha yukarýya yerleþtirin.
12. Egzersiz yapýn: Ýþ dýþýndaki zamanlarýnýzda esnekliðinizi ve kondisyonlarýnýzý korumak için düzenli bir egzersiz programýna katýlýn. Bilinen bir hastalýðýnýz varsa önce tedavi olun, daha sonra doktorunuzun önerisine göre egzersize baþlayýn.
Kaynak: Ajanslar
Alýntý
Bookmarks